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有研究显示气温升高1℃,心脑血管病患者增长17.3%。夏天心脑血管疾病伺机已久,随时准备作案。此时的血管就像装了一颗“定时炸弹”。
夏天心脑血管疾病高发原因
心脏供血少
高温、高湿使人体的新陈代谢显著加快,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等脏器的供血就会相对减少;
心脏负担重
高温天气,容易引起人体内循环紊乱,交感神经兴奋,心率加快,冠状动脉收缩,从而增加了心脏的负担;
血压易波动
夏季高温,容易烦躁,情绪不稳定,导致血压波动,诱发冠脉斑块脱落,引起心梗;
血液更粘稠
高温下出汗多,体内的水分通过汗液大量蒸发,会使血液变得黏稠,容易出现血栓,引发心肌梗死。
心脑血管健康生存指南
正值夏季,是心脑血管病高峰期到来的时候,专家提醒应对此给予重视。心脑血管疾病,预防至关重要。
1. 健康饮食
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出,合理膳食可以预防心血管代谢疾病,并给出详细建议。
并且,直观地显示了推荐的食物类型搭配和所占比例:约一半是蔬菜,四分之一是富含蛋白质的食物(肉、鱼、蛋、奶制品和豆类),最后四分之一是碳水化合物。水果(苹果、草莓等)显示在盘子的边缘,表示可以在两餐之间食用。
2. 适量运动
保持规律运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发病风险;同时可以有效消除压力,缓解抑郁和焦虑,改善认知、睡眠和生活质量。
3. 控制体重
《指南》强调,坚持“管住嘴迈开腿”的模式12~18个月,可有效减轻并维持体重,可降低血压以及LDL-C和血糖水平,减少新发糖尿病且不增加其他心血管病风险。
建议体重和腰围维持正常,即体重指数(BMI)<24,BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡);男性腰围<90厘米,女性腰围<85厘米。
4. 尽早戒烟
世界卫生组织指出,戒烟带来的健康效益,可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后,罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。
《指南》也明确指出,戒烟可降低心血管病的发病与死亡风险。戒烟1年后,冠心病患者死亡及再发心脏事件的比率即可下降50%,心肌梗死患者死亡率可降低70%以上;戒烟15年后,冠心病和心力衰竭患者的死亡风险与从不吸烟者相似,戒烟获益明确。
5. 控制酒精摄入
饮酒与心血管疾病的关系很密切!《指南》提出,过量饮酒增加死亡及心血管病风险,包括心房颤动、心肌梗死及心力衰竭等。
6. 保持健康睡眠
《指南》指出,大量结果显示失眠与心血管病发病率和死亡率增加相关。
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险,而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
7. 保持良好情绪
《指南》介绍,抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。保持乐观情绪有助于维持心血管健康。良好的精神心理状态,还有助于降低心血管病发病及死亡风险。