在血脂检测和控制方面有哪些新建议、新变化？与你息息相关的几点我们总结出来了~

01

时隔7年最新血脂管理指南发布，

5大变化与你息息相关

02

科学降血脂记住这10点！

1. 一定要戒烟、避免二手烟

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。③

2. 每周至少3次运动

每周进行150 分钟以上中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。本身有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群遵医嘱进行运动。

3. 少吃饱和脂肪和反式脂肪

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

▼ 油脂摄入总量每人每日在20克~25克。

▼ 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

▼ 避免反式脂肪的摄入。①

4. 食物胆固醇摄入控制在300毫克内

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量①。

5. 多吃果蔬全谷物

指南建议，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。①

6. 减少饮酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。

7. 每天23点前规律入睡

建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要⑥。

8. 学会给自己减压

2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现，过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。⑦⑧

9. 控制好体重

“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0-23.9kg/m2）有利于血脂控制③；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

10. 遵医嘱用药

如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。①

本文来源于健康时报，综合自：

① 中国血脂管理指南修订联合专家委员会《中国血脂管理指南（2023）》

② 2023-03-26 人民日报客户端《时隔7年迎来调整！最新指南要求：血脂检测列入小学常规检查项目》

③ 中国成人血脂异常防治指南. 中国循环杂志. 2016; 31(10):937-952.

④ 2011-05-08 京华时报《运动不规律会加重血脂异常》

⑤ 2023-01-28 极目新闻《“零”反式脂肪成卖点，专家提醒：配料表上出现这些要当心！》

⑥ 2018-05-29 健康时报《高血脂更要睡好觉》

⑦ Catalina-Romero, C. et al. The relationship between job stress and dyslipidemia. Scandinavian Journal of Public Health, 2013; 41: 142-149.

⑧ 2019-03-04 中国循环杂志《9万体检数据分析：工作压力大的人，坏胆固醇增加，好胆固醇减少》