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对于糖友而言,夏天是一个相对友好的季节。因为在这个季节中,糖友的血糖容易达到最低,控制得更为理想。一些轻度糖尿病患者,血糖甚至可能趋于正常。
夏天血糖更容易控制,原因有三:
01吃得少
天气闷热,容易影响到食欲,人们也更喜欢清淡饮食。而清淡的食物含糖量较低,因为吃得少,摄入的糖分少,血糖的压力也就少了。
02消耗大
天气炎热,能量消耗较大、体内新陈代谢旺盛,相对消耗的糖分也较多。
03胰岛素敏感度高
在夏天,由于对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少,胰岛素可以更充分地发挥其作用,人体对胰岛素的敏感性增高,对胰岛素的利用比其他季节要多。
既然夏天有如此多的有利条件,那糖友如何趁机保护越来越虚弱的胰岛,让它得到休息甚至可能恢复呢?
*1
做好减肥
肥胖会导致身体中的胰岛功能下降。这是因为肥胖易引起胰岛素抵抗,当人体对于胰岛素不敏感的时候,胰岛会分泌更多的胰岛素来维持人体的平衡,从而加重胰岛功能的负担。
所以做好减肥,减少胰岛素抵抗,进一步保护我们的胰岛功能。
*2
坚持运动
很多糖友知道运动能够降血糖,却不知道运动对于胰岛的保护作用也不少。因为血糖浓度一低,胰岛负担也相应减轻,运动还可以帮助降低血脂水平和体重,进一步缓解高血糖、高血脂带来的糖毒性和脂毒性,一定程度上帮助修复胰岛功能。
有氧运动,比如散步、慢走等运动,能增加肌肉摄取葡萄糖的能力,也能降低血糖、减轻β细胞功能。特别剧烈的体育运动,尤其是竞技类运动,比如短跑或者长跑马拉松,不建议糖友进行尝试。
*3
控制好血糖
要想血糖好,规律饮食、少吃甜食和冷饮、控制总热量是最基本的,还要做好规律作息,适当运动、保持相对良好的睡眠质量,可以减轻身体的负担,一定程度上有助于身体受损功能的恢复。
另一方面,糖友应该勤测血糖,一旦血糖过低或者过高,要及时和医生联系,咨询是否需要调整自己的调理方案。
*4
保护肝脏
肝脏不仅能解毒,还能储备肝糖原,防止血糖浓度过大。保护好肝脏,一定程度上也是在保护我们的胰岛。
要想保护肝脏,在平时就要少喝酒,少抽烟,少吃一些油腻辛辣的食物,尽量保持清淡的饮食。同时也要保持良好的作息规律,做到劳逸结合,千万不要过度疲劳。
*5
及时正确补水
夏季出汗多,体内水分的丢失量很大,应注意多饮水,糖尿病患者每天的饮水量应该达到1500 ml左右。如果活动量大,出汗多,还应该补充额外的水分。
很多患者误以为糖尿病的多饮、多尿症状是喝水过多引起的,只要少喝水就能控制这些症状,殊不知这是在害自己。
人体脱水时不仅会升高血糖,还会诱发糖尿病急性并发症,同时老年患者神经系统反应较迟钝,口渴感觉不敏感,因此要养成“不渴而饮”的好习惯。每日饮水1500~1700 ml,运动后、出汗量特别大的时候还应当增加饮水量。
避免进食后1小时内大量饮水,因为这段时间胃中的碳水化合物还没有排空。如果此时大量饮水,水和胃中食物相混合,会加速碳水化合物中糖分的吸收,使餐后血糖迅速上升,不利于病情的控制。
建议在睡眠、吃饭、饭后1小时以外的时间来饮水,并且按照连续、少量、频服、大约每两小时饮用200ml水分为宜。